Burnout: Як вирішити проблему «жіночого вигорання»

Burnout: Как решить проблему «женского выгорания»

У нашому суспільстві прийнято вважати за аксіому, що жінка повинна нескінченно роздавати себе, поки від неї нічого не залишиться. Чому так відбувається і що слід зробити «вигорає» жінкам, крім прогулянки і аромасвічки, пояснюють і радять сестри Емілі і Амелія Нагоски, авторки дослідження і книги «Вигорання: Як перервати цикл стресу» (Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle).

Культурна «норма»

Ми навіть не замислюємося про те, що суспільство вважає вигоряння чи не мірилом успіху. Якщо не вигорів — значить зробив недостатньо. І ось що ще цікаво: якщо чоловік втомився, то він завжди має дозвіл нашої культури кинути все, взяти паузу, піти на захід і відновитися. Жінка — ні. Вона повинна бути сильною, милою, доброю, щедрою, турботливою у всіх своїх соціальних ролях, витримувати настільки тривалий і глибокий стрес, що в підсумку втрачає здоров’я. І це «окей» для суспільства — «ти ж жінка». Порівняйте два епізоди. Ви говорите: «Боже, я не спала до 4-х годин ночі, пекла кекси на шкільне свято». Усе навколо: «О, молодець!» Або ви говорите: «Я спала, як немовля, всю ніч і відчуваю себе чудово!» Швидше за все навколишні зроблять висновок, що ви безвідповідальна ледащо, а не порадіють вашим хорошого стану. Тому ми вважаємо, що запобігає вигоряння не турбота людини про себе, а турбота людей один про одного.

Стрес і стресори

Проблема в тому, що ми ототожнюємо стрес і стресори — тобто стресові фактори. Але це в корені не правильно, тут і лежить секрет стресового циклу. Мета не в тому, щоб жити в постійному дзэне, а в тому, щоб пройти через стрес спокою, зустріти наступний стресовий фактор з поповненими силами. А як відбувається зазвичай? Ми не встигаємо оговтатися від одних переживань, як пірнаємо в інші і так по колу — до вигоряння.

Що таке стрес? Це реакція на будь-що, що наш мозок сприймає як загрозу. Як у будь-якого фізіологічного процесу, у нього є початок, середина і кінець. Якщо ми вміємо проходити всі ці етапи — ми залишаємося здоровими, а от якщо застреваем на середині, починаються проблеми. Зазвичай ми вважаємо, що якщо проблему, що викликала стрес, вирішити, те і стрес зникне. Але саме в цьому ми й помиляємося. Вирішувати проблеми зі стресовими чинниками — дорожній рух, діти, гроші, відносини — це одне, а справлятися зі стресом — інше. Нам потрібно вчитися і тому, й іншому.

Так як «підганяти» стресовий цикл до завершення? Вчені кажуть, що прекрасно допомагають очевидні засоби: фізична активність (можна навіть просто пострибати на місці), 20-секундне обійми з людиною, яка вам доріг, щирий сміх, а ще можна поплакати або подрімати.

Взаємовідносини

Відчуття контакту, зв’язку з іншими людьми — дуже важливий момент у боротьбі зі стресом. Люди влаштовані так, що не можуть будувати щось велике поодинці. 20 секунд обіймів або 6 секунд поцілунків з дорогими нам людьми кажуть нашому тілу, що ви в безпеці, серед вашого племені. Наш гормональний фон змінюється, серцебиття уповільнюється, ви відчуваєте, що ваше тіло — безпечне для вас місце. Звичайно, ми не можемо постійно ходити з кимось вобнимку, бути автономними — теж нормально. Просто нам потрібно правильно дозувати і розподіляти періоди контакту і періоди автономності. Час, проведений у вашому коконі любові дає вам оновлення сил для того, щоб знову йти у світ і бути героєм. Деяким людям важко даються «обнімашки», тоді на допомогу прийдуть брати наші менші: собаки, коти, ручні ігуани або навіть рибки надає такий же терапевтичний ефект. Але наша здатність відчувати зв’язок не обмежується фізичним планом. Ми можемо звернутися до релігійних або спиритуальным практикам, які визнають творця або джерело життя або натхнення. Ми будемо так само вмиротворені й відчуємо добре присутність, як і під час спілкування з дорогими нам людьми.

Стресові фактори і контроль

Всі стресові чинники ми не можемо контролювати. Деякі — так, тоді нам на допомогу приходить планування. Покупки в магазині? Напишіть список. Боїтеся забути про важливу подію? Попросіть кого-то нагадати або заведіть спеціальний додаток. Так ми плануємо проблем-солвинг. Але що ми забуваємо внести в наші плани — це самих себе. Для того, щоб впоратися зі стресом, нам потрібно внести в план дії по завершенню циклу стресу.

Якщо ви зіткнулися зі стресором, який ви не можете контролювати, то тут важлива позитивна переоцінка. Простіше кажучи, у всьому шукати позитив, адже труднощі роблять нас сильнішими, допомагають рости, а результати стоять докладених зусиль. Наприклад, одного разу дослідники дали студентам на вивчення тексту: одній групі з зручним для читання шрифтом, інший — з незручним. Хто краще засвоїв те, про що йшлося в тексті? Ті, хто доклав найбільше зусиль.

Синдром дарує

Синдром дарує (Human giver syndrome) — це хибне токсична твердження про моральний обов’язок бути красивими, щасливими, добрими, щедрими, уважними до потреб інших і т. д. Людина, заражена цим синдромом, неминуче стикається з ситуацією, в якій не може виконати «борг», а тому його карають, або він сам себе карає, за невідповідність очікуванням. Сам процес «дарування себе» не токсичний. Токсична чиєсь відчуття права на вашу увагу, час, кохання, надії, мрії, тіло, на вашу життя, зрештою. Ми хочемо, щоб світ був місцем, де люди піклуються один про одного, а не де хтось нескінченно віддає і віддає, поки буде нічого віддавати — а його ще й покарають за це. І якщо раптом людина заявляє про власні потреби — інші знову-таки обуряться і покарають.

Перфекціонізм

Проблема перфекціонізму не в тому, що ви встановлюєте високі стандарти або ставите перед собою амбітні цілі. Проблема в тому, що ви вважаєте помилку або невдачу в досягненні цілей і стандартів доказом того, що ви невдаха. Невблаганний внутрішній критик тільки наближає нас до вигорання, тому що ми постійно караємо себе за недосконалість. Ви повинні залишити ідею про те, що ви повинні бути постійно всім для всіх, це нелегко — адже вас привчали до цієї думки не один десяток років. Для того, щоб із цієї системи відносин вийти, теж знадобиться років десять, а то й двадцять.

Турбота про себе

І все ж, профілактика вигорання — це психологічне благополуччя. Тільки це не стан, це спосіб дії. Це свобода пересуватися між і через цикли людського буття. Благополуччя в реальному світі — складне, заплутане і не завжди досяжне. Якщо ви іноді відчуваєте себе переутомленными і вигорілими, це не означає, що ви неправильно про себе дбаєте, це означає, що ви в процесі. Дозвольте і вашому тілу бути неідеальним — не відчувати себе завжди ідеально. Прислухайтеся до того, що говорить ваш внутрішній голос — світ часто змушує нас сумніватися в наших емоціях.

Джерело: goop.com

Фото: кадр із серіалу «Гострі предмети»

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code