Діти і негатив: Як допомогти підліткам перемогти нав’язливий песимізм

Дети и негатив: Как помочь подросткам победить навязчивый пессимизм

Рене Джайн — відома підприємниця у сфері технологій, яка стала мотиваційним спікером і професійним лайф-коучем, отримала диплом університету Пеннсильвании з психології і спеціалізується на формуванні стресостійкості у дітей і дорослих. Якщо ви помічаєте, що вашої дитини долають повторювані негативні думки, Рене дає поради про те, як допомогти йому розірвати це порочне коло.

Чорні думки

«Джулія не запросила мене на вечірку — я такий лузер!», «Я спізнився на автобус — у мене нічого ніколи не виходить!», «Вчитель математики сказав підійти після уроку — у мене, напевно, проблеми!» Це думки старшокласника, якого ми назвемо Джеймс. З думок не скажеш, але Джеймс — досить популярний серед однолітків і добре вчиться. Я називаю такі міркування «мыследырами». Насправді, це тип когнітивного спотворення — спотворення сприйняття реальності, негативна інтерпретація ситуації, заснована на помилкових припущеннях.

«Мыследыры» викликають у Джеймса сильний стрес. Всі діти іноді неправильно оцінюють ситуацію, але коли спотворення реальності — постійне явище, — з цим треба боротися. Дослідження показують, що похмурі думки («я — лузер») викликають пригнічені емоції (біль, тривожність, нездужання), які, в свою чергу, можуть руйнівними діями: зухвалі витівки, прогулювання школи і так далі. Якщо не зайнятися думками і пустити все на самоплив, у дитини може розвинутися справжня депресія або тривожний синдром. На щастя, є алгоритм, що перериває цикл негативних думок. І це не «позитивне мислення», це «правильне мислення». А які ж причини «неточного мислення»?

Як ми створюємо спотворену реальність

Одна людина йде по вулиці і бачить розфарбовану графіті стіну, бруд на тротуарі і пару, яка свариться. Інший йде по тій же вулиці і бачить візок з морозивом, сонце і посмішку незнайомця. Ми вибираємо сцени з нашого оточення, через які ми інтерпретуємо ситуацію. Ми створюємо свою реальність за рахунок того, на що звертаємо увагу. Чому ж ми не користуємося всією інформацією, щоб створити правильну картинку реальності?

Це неможливо, занадто багато стимулів: наші п’ять почуттів сприймають 20 мільйонів біт інформації в секунду. Дані потім фільтруються, і наша свідомість отримує лише від 7 до 40 біт. У цьому полягає оптимізація роботи мозку, що захищає систему від перевантаження. Така оптимізація дає нам можливість швидко оцінювати ситуацію, але і робить вразливими перед помилками сприйняття. З-за того, що ми сприймаємо реальність на основі невеликої кількості інформації, і при цьому вона неповна (наприклад, ігнорує позитив і фокусується на негативі), ми опиняємося в спотвореній реальності. Позитив в ній є, але він для нас «невидимий».

8 поширених «мыследыр»

Ми не тільки допускаємо помилки мислення, ми допускаємо одні і ті ж помилки знову і знову. Психолог Арон Бек, якого часто називають батьком когнітивної терапії, і його колишній студент, Девід Бернс, описують деякі поширені «мыследыры».

1. Поспішні висновки. Оцінювання ситуації на основі припущень, а не фактів.

2. Ментальний фільтр. Фокус уваги на негативних деталях ситуації та ігнорування позитивних моментів.

3. Перебільшення. Перебільшуються негативні аспекти ситуації.

4. Мінімізація. Применшують позитивні аспекти ситуації.

5. Персоналізація. Прийняття провини на себе за ситуацію, навіть якщо ви не основний відповідальний.

6. Екстерналізація. Перекладання вини на інших, навіть якщо ви — головний відповідальний за ситуацію, що склалася.

7. Узагальнення. Висновок про те, що один негативний випадок призведе до каскаду негативу і поразки.

8. Емоційна мотивація. Припущення про те, що ваші негативні емоції притягнутий негативну реальність.

Як зробити мислення чітким

Коли ви поясніть підлітку, чому він потрапляє в «мыследыры» і що їх багато і вони поширені, тоді вже можна розповісти про метод «трьох «П»:

Перевірити, чи не є ваші думки наслідком потрапляння в одну з «мыследыр».

Пошукати і знайти докази для відновлення повної картини.

Змінити початкові думки.

Давайте застосуємо цей метод до думок нашого героя Джеймса. Нещодавно вчитель попросив Джеймса прийти в клас після уроків для бесіди. Він одразу ж подумав: «Ну все, у мене проблеми», і почав метатися в стресі. Використовуючи метод «трьох «П», Джеймс повинен перевірити, чи не перебуває він у якийсь із «мыследыр». Швидше за все, він потрапив у пастку «поспішних висновків». Наступний крок Джеймса — зібрати дані, які допоможуть побачити повну картину реальності. Це може бути такий факт «Зазвичай у мене хороші оцінки з математики», «Вчителі іноді залишають тебе на розмову після уроків, коли щось не так», «У мене раніше не було ніяких неприємностей», «Вчитель не здавався засмученим чи роздратованим, коли просив мене прийти». З такими думками можна повернутися до початкової позиції і подивитися, що від неї залишилося. Це можна зробити у вигляді уявних дебатів з самим собою: з одного боку Джеймс, який налаштований негативно, з іншого — аргументи Джеймса, який за реалізм. У підсумку самопочуття Джеймса покращиться, настрій стане світліше і він спокійно дочекається розмови з вчителем, не «вмираючи від тривоги».

Нам потрібно навчити наших хлопців, що наші думки впливають на наше психологічне здоров’я. І не потрібно говорити їм: «Треба завжди мислити позитивно!», тому що завжди треба мислити точно, а не позитивно. А найголовніше, що ми повинні донести дітям, це те, що думки можна вибирати.

Джерело: huffpost.com

Фото: кадр із серіалу «Статеве виховання»

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code