Keep calm and be kind: Майндфулнесс для дітей всіх віків

Keep calm and be kind: Майндфулнесс для детей всех возрастов

Майндфулнесс, медитативна практика усвідомленого присутності, стає все більш популярним інструментом у вихованні добрих, розумних, психологічно стійких дітей. І головне, що розвивати навички цієї практики можна в будь-якому віці. Тим не менш, важливо пам’ятати, що майндфулнесс — це не заняття на піаніно, коли ваших дітей може цьому навчити спеціально найнятий вчитель. Для того, щоб діти навчилися свідомо бути у ситуації, вчитися приймати її такою, як вона є, легко справлятися з тривожністю та іншими негативними думками, всьому цьому повинні навчитися і ми, батьки.

Діти до 1 року

Найефективніший метод прищеплення звички до майндфулнесс в цей період — це бути самим втіленням цього методу. Маленькі діти дуже хочуть нашої уваги і любові, тому відчувають, коли ми пішли на щось інше. Коли ви займаєтеся дитиною — будьте цілком з ним, тут і зараз, що б не трапилося. «Відззеркалювання» емоцій, візуальний контакт, фізичний контакт, посмішка — всього цього дитина шукає і все це ми в змозі йому дати, якщо, звичайно, припинимо дивитися в смартфон.

Залишайтеся спокійними

Якщо дитина плаче, протестує, постарайтеся не піддаватися хвилювання, інакше ви запустите нескінченний цикл нервирования «батько-дитина».

Боріться з фрустрацією

Бути батьком — важко. Якщо фрустрація накриває вас чорним крилом, боріться з нею методом S. T. O. P.: візьміть паузу, чим би не були зайняті. Дихайте, відчуйте ваше дихання, його звук, ритм, поверніться у теперішній момент. Усвідомте, що саме відбувається: у вас всередині і зовні. Продовжуйте займатися тим, що необхідно зробити.

Рух

Качати на ручках, годувати грудьми або з пляшечки, міняти памперси — все це необхідно, але може бути дуже нудним. Одним із способів «прокинутися» і жити в реальному житті, а не на автоматі між пеленальним столиком і ліжечком, є рух. Поки малюк спить, ви можете займатися йогою або практикувати медитацію під час прогулянки. Це правда, що багато в майндфулнесс орієнтоване на нерухомість, але якщо ви — молодий батько, якому не вистачає руху, та ще й новачок — то вам краще медитувати під час прогулянок.

Вдячність

Для батьків малюків може бути особливо корисно виконувати вправи на розвиток подяки, адже перш, ніж подякувати життя вашого малюка, вам доведеться усвідомити, наскільки це чудово. Візьміть малюка на руки і починайте ходити з ним, з кожним кроком повторюйте фрази: «Як я вдячна, що тримаю тебе на руках», «Я вдячна за те, як ти посміхаєшся». Потім з кожним кроком починайте посилати добрі побажання собі і малюкові:

  • нехай ми будемо щасливі
  • нехай ми будемо сильні і здорові
  • нехай наш сон буде міцним і приємний
  • нехай ми будемо розуміти і співчувати один одному

Пам’ятайте, що дитина і піклується про нього дорослий взаємно впливають на емоції один одного. Якщо ви будете спокійні і радісні, ваша дитина це буде почувати.

Діти 2-4 років

Маленькі діти в цьому віці вже в змозі розуміти основні принципи майндфулнесс. Коли вони в хорошому настрої, їх можна ближче познайомити з почуттям щастя і вдячності. Коли діти в поганому настрої, майндфулнесс може допомогти їм перейти від неприємного досвіду, що викликав негативні емоції, до нових і приємним відчуттям. Це переключення уваги з негативного стимулу на теперішній момент, на те, що в ньому відбувається, слухаючи своє дихання, наприклад.

Увагу

І все ж — майндфулнесс для дітей — це сімейна культура. Тому, вам доведеться бути для дітей прикладом у тому, що стосується уваги і його концентрації: не дивіться на телефон, коли діти поруч, проводите час за спільною діяльністю, в якій важлива концентрація, творчість, дослідження (читання, малювання, розмова по душам). Ставтеся до інших людей з добротою, навіть якщо ви не в дусі. Висловлюйте вголос подяку за те, що у вас є в житті. Побачите, звичка до цього обов’язково виробиться і у вашої дитини.

Дихання

Продовжуйте користуватися методом S. T. O. P., описаним вище, а також спробуйте виконувати і інші вправи, користуючись додатками за майндфулнесс.

Діти 5-7 років

Зараз важливо дати їм зрозуміти, що майндфулнесс — це не тільки рятівна практика про яку потрібно згадувати, коли щось не так. Діти, яким вже знайомі прийоми майндфулнесс, в цьому віці вже цілком можуть практикувати щось самостійно. При цьому саме практика майндфулнесс як частина режиму дня дає найбільший ефект в цьому віці. Це не тільки інструмент проти роздратування, це засіб пізнання нових відчуттів, у тому числі приємних, нейтральних або незнайомих. Використовуйте майндфулнесс як інструмент для дослідження доброти і цікавості.

Прощення

Діти ростуть і стають більш незалежними, а батьки часто втрачають контроль. Діти багато часу проводять в садку або в школі, у дворі з друзями, тому у батьків фізично немає можливості контролювати те, що з ними відбувається. Саме тому дітям вже потрібно вміти реагувати на різні неприємності свідомо: не зависати в проблемі, а пізнати її властивість, знайти рішення, а одночасно зрозуміти, що тимчасова неприємність. Якщо справа друга, який образив, треба навчити дитину робити над собою зусилля і прощати. Якщо вам властиве почуття провини, вчіться прощати себе. Мудрість не в тому, щоб бути досконалим, а в тому, щоб бути усвідомленим.

Школярі

Майндфулнесс може бути великою підмогою для тих, хто відкриває для себе більш широкий світ: все в житті можна зустріти доброзичливо і з допитливістю. Такий підхід допоможе дітям зрозуміти, що вони хочуть робити в житті і хто вони такі. Крім того, у школах, де заняття з медитації, дослідники спостерігали зростання рівня навичок контролю, пам’яті, математичних навичок. Особливо добре майндфулнесс діє на школярів з гіперактивністю і розладами уваги, зменшує у всіх дітей тривожність і агресію.

Зняти напругу

Батьки турбуються не тільки про дітей, вони ще й турбуються про те, що діти — їх відображення. Якщо дитина поводиться погано або не йде вчитися до університету, батьки відразу роблять висновок: вони щось недопрацювали. Як залишатися в поточному моменті і не давати себе «розхитати» емоціям інших? Є просте вправу, яке називається R. A. I. N. Ось етапи цієї техніки:

  • Розпізнати (Recognize), що ви відчуваєте. Назвіть ваші емоції.
  • Дозвольте цим емоціям бути там, де вони є (Allow it to be here), на кілька хвилин.
  • Дослідіть (Investigate) те, що ви відчуваєте на рівні тіла. Не намагайтеся аналізувати причини вашого стану або позбавитися від нього. Подивіться з боку на ваші емоції, з дослідницьким інтересом.
  • Не приймайте на особистий рахунок (Non-identification) цю проблему. Якщо у вас проблема, це не означає, що ви поганий, дурний, негідний чоловік. І якщо ви відчуваєте гнів, страх або смуток, це не означає, що ви — злюка, боягуз або плакса. Все коли-небудь відчувають емоції різного характеру, це життя.

Підлітки

Підлітки вже в стані зрозуміти принципи та техніки майндфулнесс на рівні дорослих, але їм важко бути послідовними на практиці. Для підлітків усвідомленість відчувається насамперед у відносинах, в розмовах, дружбу, побудові романтичних відносин. Для цього потрібно вміти уважно слухати і говорити відкрито, але доброзичливо. Для того, щоб культивувати ці навички, сім’ї непогано б заснувати відповідні традиції, наприклад, вечерю разом. При цьому постарайтеся ні на що не відволікатися, приберіть телефони і інші девайси, знайдіть час, щоб відчути вдячність за те, що ви разом.

Присутній батько

Іноді батьки дивуються: як і навіщо бути присутнім батьком, якщо підліток то в смартфоні, то в комп’ютері? Чому не можна в цей час теж посидіти в інтернеті? Але саме в ці моменти ви повинні бути усвідомленим батьком, прикладом для наслідування.

Джерело: nytimes.com

Головне фото: Христина Доминиани

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code