Підводні камені ЗСЖ: Чому варто відмовитися від дієт раз і назавжди

Подводные камни ЗОЖ: Почему стоит отказаться от диет раз и навсегда

#Инстаlife, кишащая тегами #vsco_body, #fit, #slim, #пп, #зсж, #мотивація, #режим, фото дівчат, пропадающих цілодобово в спортзалах, наші, з дитинства не опрацьовані емоційні «кути» з батьками, а саме — мамою, стреси, шторм у відносинах, наша любов до порівняння і важкий перфекціонізм призводять до рішення боротися зі своїм тілом, спалюючи мости з власних «хочу» і встановлюючи вектор «треба». Наші колись несміливі спроби худнути набувають зовсім інший рівень мотивації, і вже не чекаючи понеділка, ми пірнаємо в зсж і головою, і тілом… Але щасливі ми при цьому? І задоволені собою? Як впоратися емоційно зі своїм бажанням худнути і прийти до угоди з власним організмом, щоб бути здоровою, — розповідає володарка дипломів Сорбонни і Harvard Medical School, фахівець з харчування Юлія Копыткова.

Не втрачайте себе

Ви, начебто, впоралися і цілі достигнули — ваги показують стабільні 55 кг, тільки от відчуття смаку життя, радість від «тут і зараз», бажання, почуття, емоції, спонтанність, природність, творчість вже не виявляють ознак життя. Здатність сильно засмучуватися, так само як і глибоко, бурхливо радіти, пішла. Залишилося тільки безлике «все одно». Ви не розумієте, в чому справа — при ідеальних параметрів, щоденних чек-листах з даними про зважуванні і постійною стурбованістю здоровим харчуванням, рівень щастя виявився на нулі. І тут ми починаємо шукати проблеми: «у мене все ще не ідеальне тіло! Давай, біжи з останніх сил, швидше!», або «так і думала, вчора заборонений макарун, сьогодні емоційний відкат – потрібно побути на гречці і почиститись», або, що ще гірше, відчуваємо стійке почуття провини за свою нібито слабкість, відсутність сили волі і грішимо характеру. Це помилково.

Багатьох жінок подібний стрес призводить орторексії – розладу харчової поведінки. Основні його ознаки: нав’язливе прагненням до вибору тільки «правильного» харчування, тривожність, пошуки тільки «здорової» їжі, переживання, що призводять до постійних обмежень у виборі продуктів. І на жаль, тут без професійної допомоги не обійтися.

«Ні» дієтичного менталітету

Дієтичне мислення плавно впливає на нашу задоволеність собою, змінюючи якість життя в гіршу сторону. Організм при цьому всіма силами намагається все ще бути нам другом і стійко носить на шиї якоря «дієта», «режим», «тренування». Але приходить момент, коли він кричить нам дуже гучне «ні!», і якщо ми не хочемо/не готові/не можемо чути його і вимкнути режим швидкісного поїзда в спробах довести себе до «ідеалу», — починаються психосоматичні проблеми і серйозні збої у здоров’ї.

Чим же небезпечний дієтичний менталітет і де у зсж підводні камені? Спробуємо розібратися в тому, як розпізнати ті самі небезпечні «дзвіночки».

1. Почуття страху і контроль

Чим більше ми одержимі дієтами і спробами «змінювати себе», тим більше тривоги в нашому «сьогодні» і, відповідно, тим менше легкості і радості в нашому «зараз». Після зривів — знову цикл жорсткої дієти, після переїдання у багатьох — спроби викликати блювоту (перша ознака булимического розлади) або мета щосили «витренувати» все з’їдене.

2. Придушення себе

У найбільш наполегливих спостерігаються поворот у бік придушення своїх бажань, спонтанності. За цим слідують стійкі зміни у свідомості, які виявляються в характері категоричністю і бажанням домінувати, доводити, пригнічувати.

3. Асоціальність

Контролюючи харчування та дотримання режиму тренувань, як правило, ми починаємо уникати зустрічей з друзями, вечерь з партнерами, сімейних обідів і в цілому таких затишних традиційних радощів, пов’язаних з їжею.

4. Депресивні стани

У багатьох відчай в спробах контролювати свій організм призводить до розуміння, що шлях дієт — це шлях в нікуди. Але при цьому залишається незрозумілим, куди рухатися. Емоційний вакуум і роки обмежень неминуче призводять до глибокого розчарування.

5. Серйозні збої в роботі організму

Проблеми з ендокринною системою і ШЛУНКОВО-кишкового тракту, погіршення пам’яті, уваги, постійні перепади настрою, панічні атаки і тривожні неврози з необхідністю багаторічної терапії та медикаментозного лікування.

Що таке «здорове харчова поведінка»

Здорове харчове поведінка не має нічого спільного з дієтичним поведінкою. Воно передбачає п’ять основних моментів:

1. безумовне дозвіл є, дане самому собі,

2. їжа в результаті почуття голоду, а не емоційних причин,

3. вибір їжі відповідно до потреб тіла і своїм бажанням,

4. довіра сигналами голоду і ситості,

5. відсутність страху з’їсти «щось не те», тобто спокійне поділ їжі на «хорошу! і «погану».

Здорове харчове поведінка має величезний бенефіт – задоволеність життям, воно може бути дуже різноманітним і не містити строгих регламентів, воно дозволяє досягти свого фізіологічного здорового ваги, і звичайно, природним шляхом тримати його стабільним.

Головна ідея в тому, що наші емоційні і фізіологічні потреби — це не константа. Вони не визначені і не стабільні на протязі життя і залежать від контексту життя! В певні моменти ми може хотіти більше білкової їжі, в іншій ситуації — солодкого або природного переходу в хелсі-режим з великою кількістю овочів, фруктів, зелені, круп. І саме в цьому аксіома – в довіру своєму тілу і його сигналам.

Дієтичний менталітет припускає, що відношення до власного тіла повинно будуватися на основі постійного контролю. І якщо раптом «почати жити», організм піде в загул і буде вимагати тільки «шкідливої їжі». Це глибока помилка. Адже якщо ми слідуємо природним циклам і харчуємося сезонно: влітку і восени більше сирої рослинної їжі з великою кількістю складних вуглеводів і зменшенням в меню тваринного білка, а взимку і навесні – щільна ситна тепла їжа з акцентом на різноманітність і потреби тіла, ми ніколи не нашкодимо собі.

Здорове харчова поведінка, на відміну від дієтичного, передбачає радикально інші відносини з тілом. Ці відносини довіри, взаємної турботи, уваги, спонтанності у виборі, творчості та легкості. Це про чесність і дотримання одному шляху: «якщо моє тіло говорить «так», то відповідаючи йому «ні», я його віддаю».

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code