План Б: 8 незвичайних способів подолання депресії

План Б: 8 необычных способов преодоления депрессии

Прийом спеціальних препаратів, психотерапія і здоровий образ життя — правильне харчування, вправи та налагоджений режим сну — відіграють велику роль у подоланні депресії. Але іноді їх недостатньо, особливо якщо ситуація критична. Що ж робити, якщо ви вже випробували основні тактики? Як би неймовірно це не звучало, є варіанти. П’ять жінок поділилися незвичайними способами взяти депресію під контроль. Можливо, їхні історії допоможуть вам впоратися з власними негативними переживаннями.

Щоденник

Ніколь з Денвера поділилася, що регулярне ведення щоденника допомогло їй усвідомити, що корінь всіх бід криється в схильності до перфекціонізму. «Мої переживання з приводу успішності спровокували депресивний епізод в перший семестр коледжу», згадує вона.

І ось, через десять років вона зберегла звичку хапатися за блокнот, як тільки з’являються гнітючі думки, які загрожують її настрою. «Мені простіше справлятися з цими думками, коли я їх записую. Це допомагає мені швидше знаходити рішення і не зациклюватися на своїх переживаннях».

Неминучі плани

«Моя депресія загострюється у вихідні, тому що саме тоді у мене найбільше вільного часу», розповідає Тіффані з Брукліна. «Але якщо запланувати хоча б один захід на суботу або неділю, я обов’язково вийду з дому і зможу розвіятися».

Секрет в тому, щоб запланувати конкретні справи чи зустрічі, які вона не зможе скасувати, наприклад, заздалегідь записатися на манікюр, замість того щоб просто зайти в салон у вільний час. Якщо вона домовляється з друзями, то просить відразу визначитися з часом і місцем. «Я згодна, що важливо прислухатися до своїх почуттів, але важливо збалансувати їх із зовнішньою активністю, щоб не потрапити в замкнуте коло саморефлексії».

Говорять «друзі»

Кетрін з Бостона як редактор ранкового випуску новин більшу частину часу працює в самоті. Її ПТСР може провокувати напади депресії. «Мені важливо відчувати зв’язок з навколишнім світом, тому одна з моїх улюблених практик — подкасти».

«Забавні, милі і легкі розмовні подкасти змушують мене посміхатися, вони для мене як онлайн-друзі», розповідає Кетрін.

Тварини «по Фрейду»

Два роки тому Джуліанна з Нью-Джерсі за порадою психотерапевта завела собі собаку для емоційної підтримки під час депресії. Але цуценя, яким би милим він не був, не надає на жінку такого ефекту, як королівський пітон, якого вона набула рік.

«Я часто сідаю в крісло і кладу його собі на груди. Так я розслабляюся, серцебиття поступово заспокоюється і я можу спокійно проаналізувати, що ж мене засмучує», ділиться Джуліанна.

Порятунок світу

Для мене в процесі подолання депресії важливо знати, що я не безпорадна», говорить Кетрін. Чужі страждання і несправедливість чіпають її до глибини душі, вона відразу ж включається і відчуває себе в позицію людини, яка може допомогти собі та іншим. Правда, такий рівень емпатії може призвести до того, що вона не впорається з викликом.

Тому Кетрін жертвує гроші організаціям, яким довіряє. «Коли я як людина, що постраждав від насильства віддаю частину своїх грошей RAINN (Національна мережа з боротьби із зґвалтуваннями, абьюзом і інцестом), це дає мені відчуття умиротворення».

Бойкот сплячці

Янетта знає, що якщо вчасно не встане з ліжка, велика ймовірність того, що вона пролежить там весь день, займаючись болісної саморефлексией. «Це може тривати годинами, я просто не можу скинути з себе смуток». Щоб не потрапити в цю пастку, вона постає як тільки дзвонить будильник, навіть якщо їй дуже сильно цього не хочеться.

«Постояти під душем, випити склянку води, навіть просто відкрити вікно будь — яке невелике дію перериває коло сонливості і блукання у власних думках».

Прогулянки в глушині

Вже ні для кого не секрет, що вправи допомагають полегшити симптоми депресії. Але Джуліанна помітила, що ефект від занять на свіжому повітрі особливо гарний.

«Після сеансів психотерапії я йду прогулятися в ліс і відчуваю себе відрізаним від усього світу. Я ніколи не ходила в походи, але коли вперше спробувала 5 років тому, я відчула величезну різницю в самопочутті».

Віра в вітаміни

Незважаючи на те, що немає точних даних про зв’язку між нестачею вітаміну В і депресією, Ніколь приймає їх кожен день. Вона каже, що відчуває прилив енергії і поліпшення емоційного стану, що настає через півгодини-годину після прийому і допомагає їй прожити день.

Джерело: shondaland.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code