Просте вправу: переплетення пальців рук і ніг допоможе повернути рухливість і гнучкість

Життя кожної людини складається з чорних і білих смуг, і ми не можемо нікуди від цього подітися. Не так давно моя сусідка по дачі потрапила в лікарню з інсультом. Цей страшний недуг вразив 65-річну жінку півтора місяці тому, а зараз вона вже знову вчитися ходити. Дочка сусідки, яка доглядає за хворою, звернулася до лікаря-реабилитологу і потім поділилася зі мною секретами, дозволяють відновитися після важкої ситуації. Це простий комплекс вправ для рухливості суглобів.

Чим важливі вправи для стоп?

Трапляється так, що людина стикається з обмеженням рухливості. Найчастіше в результаті перенесених захворювань (інфаркт, інсульт, поліартрит). Проте тій жадобі життя і руху може позаздрити навіть самий затятий спортсмен. Переніс важку хворобу не хоче бути прикутим до інвалідного крісла, тому потребує вправах по відновленню.

Цей метод розробили тибетські ченці ще сотні років тому, але тільки зовсім недавно сучасні люди дізналися про нього. Переплетення пальців ніг допоможе повернути стопах рухливість і силу. Цю вправу можна робити і в цілях профілактики тим, хто хоче зустріти у всеозброєнні.

Професійний легкоатлет влаштував змагання з дівчиною-блогером і програв
Діти Бена Афлека зробили “картонну” Ану де Армас: у відносинах зірок все добре
Дочка Єфремова розповіла про каяття батька, а син відмовився від коментарів

Здорові стопи і колінні суглоби – ось те, що забезпечить самостійну ходьбу і дозволить уникнути інвалідної коляски. Якщо старанно виконувати вправи, то можна усунути шкоду, що зазнали стопи за все життя.

Переплетення пальців рук і ніг у положенні сидячи

Отже, почнемо роботу з лівої ноги. Ви повинні сісти на стілець або на підлогу, підігнути ліве коліно до грудей і обхопити стопу обома руками. Злегка помасажуйте ногу, а потім переплетіть пальці правої руки з пальцями ноги. Обережно потягніть пальці ніг за допомогою п’яткової м’язи нагору (в сторону коліна), а потім повільно розведіть їх в сторони. Таке становище необхідно зберігати протягом 1 хвилини, потім розслабити ногу і виконати вправу на правій нозі. Виконавши це, подивіться на те, як стопа змінює колір. Це говорить про посиленому кровообігу.

Якщо ви не можете схрестити пальці рук і ніг між собою, то спробуйте обхопити пальці ніг рукою з боку ступні. При цьому треба намагатися притискати долоню до ділянки нижче пальців на підошві. Відтягніть пальці ніг вгору (як було сказано вище) і потім розведіть їх в сторони настільки широко, наскільки зможете.

Антоніо Бандерас до їх пір спілкується з колишньою дружиною (спільні фото)
Робимо м’який чохол для окулярів з старого краватки
“Безкрилий” Мерайя Кері: знаменитості, у яких, всупереч чуткам, ні літаків

Виконувати цю вправу потрібно кожен день. Через 7 днів після того, як ви досить розтягнули м’язи стопи, можна починати доповнювати вправа новими елементами. Притискайте великий палець руки до великого пальця ноги і злегка натискайте на нього в різних місцях. При бажанні ви можете домогтися додаткового розтягнення. Для цього ви повинні акуратно відтягувати великий палець ноги від сусіднього за допомогою великого пальця руки. Не забувайте розводити перший і останній палець на нозі у протилежні напрями.

Бажано збільшувати тривалість заняття з кожним днем починаючи від 4 хвилин.

Переплетення пальців рук і ніг в положенні лежачи

Приляжте на спину, підкладіть під голову жорстку подушку або згорнуту ковдру. Зігніть коліна і ноги розташуйте на підлозі поруч з тазом. Тепер праве коліно підтягніть до грудей і упріться бічною частиною правої стопи у ліве стегно поруч із коліном. Важливо притримувати праву ногу лівою рукою – це як раз і є переплетення пальців руки і ноги. Постарайтеся як можна глибше вставити підстави пальців рук між пальцями нижньої кінцівки. Збережіть таке становище на 30-60 секунд, щоб звикнути до нього. Потім витягніть праву п’яту в бік, а пальці ноги направте в сторону правого коліна.

Мої хитрощі для волосся: я роблю домашні спреї замість масок і бальзамів
Таємничі джерела в печерах виявлені дослідниками: їм сотні тисяч років
Батька не знала, але пам’ять його вшановує. 39-річна дочка Лістьєва схожа на нього

Продовжуємо заняття і тепер займемося зміцненням м’язів стегна. Для цього підніміть ліву ногу від підлоги і підтягніть її коліном до грудей. Ви можете підтримувати праве коліно правої рукою або тримати праву ногу, щоб не дати їй зісковзнути з лівого стегна. Тим, кому складно дотягнутися рукою до пальців ноги, дозволяється підкласти диванний валик під ліву ногу. Так ви збільшите висоту опори під шиєю. Одна частина вправи закінчена, ви можете опустити праву ногу і повторити те ж саме з лівою ногою.

Що краще: робити вправу сидячи чи лежачи?

Тут лікар-реабілітолог не дала чітких призначень. Оскільки кожна ситуація своєрідна, то до неї потрібен індивідуальний підхід. Якщо ви в стані проробляти цю вправу як у сидячому, так і в лежачому стані, то можете чергувати їх через день.

З чого краще починати? Спробуйте для початку зробити заняття в положенні сидячи і подивіться на реакцію організму. Якщо не виникло ніяких труднощів, то зробіть ще 2 дні вправа сидячи, а потім спробуйте виконати його, лежачи на дивані.

Нові суперечки навколо Свіфт: дійсно її свіжий кавер виконує брат співачки
В Англії популярні хвилясті стіни. Виявляється, їх товщина – один цегла
Фахівці назвали масло, яке рекомендується вживати під час пандемії

Не варто засмучуватися, якщо з першого разу ви будете відчувати дискомфорт або біль. Чим сильніше неприємні відчуття, які супроводжують етап розтягування пальців ніг, тим більше користі буде від цієї вправи. Постарайтеся думати про щось хороше і націлюватися на позитивний результат. Фахівець рекомендує повільне і глибоке дихання, яке швидко прожене відчуття скутості. Насправді ви набагато сильніше, ніж думаєте, тому краще трохи потерпіти цей дискомфорт в ногах, ніж пізніше мучитися від більш сильних болів по всьому тілу.

Будьте здорові!

Ще в Стародавньому Китаї люди помітили, що спочатку старіють ноги, а потім і весь організм. Наші кінцівки – зосередження безлічі нервових закінчень і рефлекторних зон. Своєчасна турбота про здоров’я ніг допоможе зберегти молодість, сприятливий стан організму і бадьорість духу.

Вправи, описані вище, не такі складні, як можуть здатися на перший погляд. Поставте собі мету і почніть йти до неї впевненими кроками. Ви можете використовувати всі вправи як комплекс або вибрати для себе одну із запропонованих. Найголовніше, що вони ефективний метод відновлення і спосіб профілактики. Якщо ви будете досить вимогливі і терплячі до себе, то переплетення рук і ніг допоможе знову навчитися ходити.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code