Скільки разів на день потрібно їсти?

Скільки разів на день потрібно їсти?

Існує багато хороших і поганих дієт, в цьому розмаїтті можуть заплутатися недосвідчені люди. Ми знаємо, скільки разів на день потрібно їсти, наскільки важливі основні та проміжні прийоми їжі, яким чином правильно планувати щоденне меню. З задоволенням розповімо вам про це.

Харчування для здоров’я та схуднення

Думка експертів про режим харчування

Процес схуднення повинен розуміти примноження здоров’я, природне очищення організму, а також максимально можливе збереження м’язової тканини. Даними принципами суперечать багато складені непрофесіоналами дієти. З цієї причини необхідно вибирати виключно перевірені і нешкідливі для організму підходи. Перед тим, як налаштуватися на правильну систему харчування, потрібно визначити свої цілі та оцінити стан тіла. В ідеалі дієта повинна підбиратися в індивідуальному порядку, після медичного обстеження та за допомогою спеціаліста. Для здорових людей, які займаються бодібілдингом або іншим напрямом фітнесу, збираються привести масу тіла в норму, бажають стати красивіше, знайти здоров’я і хороше самопочуття, підвищити якість життя – рекомендуємо 5 – або 6-разове харчування. Це еталон здорового раціону.

Особливості правильного харчування для схуднення

Отже, відомо, що в раціоні для здоров’я, споруди гарного м’язового рельєфу, мінімального відкладення жиру і підтримки нормальної ваги тіла повинні бути присутнім необхідні компоненти:

  • продукти, багаті тваринним і рослинним білком;
  • джерела харчових волокон – тобто клітковини;
  • як можна більшу різноманітність фруктів;
  • широкий спектр сирих і варених овочів;
  • їжа, багата складними або повільними вуглеводами;
  • вода.

Якщо людина вживає правильні продукти, але не вчасно, підвищується ризик надмірного накопичення жиру та анулюється ефективність дієти, схуднення не настає. Можна помітити, що ми нерідко обмежуємо свій організм в харчуванні саме в ті моменти, коли йому це життєво необхідно. Хаотичні прийоми їжі, що влаштовуються не за графіком, а при сильному відчутті голоду, збільшують ймовірність небезпечного переїдання. На тлі дефіциту поживних речовин всередині шлунка виробляється гормон грелін, який створює команду для мозку, що забезпечує оповіщення людини про необхідність вживання продовольства. Щоб не доводити себе до звіриного почуття голоду, не створювати стресу для організму і перестати переїдати, необхідно захистити себе від неправильного харчування. У сфері дієтології використовуються тимчасові рамки, поговоримо про них далі.

Скільки разів на день потрібно їсти?

Скільки разів на день потрібно їсти: небажано харчуватися 1-3 рази в день великими порціями, для здоров’я та схуднення краще віддавати перевагу корисним продуктам і перейти на 6-7-разове харчування невеликими порціями, так зване дробове харчування

Мінуси триразового харчування

Енергія і харчування

Всі органи і системи нашого організму безперервно підживлюються виробленої в тілі енергією. Найвищі енерговитрати припадають на моменти підвищеної фізичної активності. Так відбувається на роботі або при занятті фітнесом. Будь-якій людині нескладно зрозуміти, що наше харчування повинне бути максимально підлаштовано під витрата енергії. У такому разі вдасться досягти гармонії. Триразове харчування без перекусів несумісне зі здоров’ям і схудненням.

Негативні сторони триразового харчування

Харчуючись тричі в день, багато люди переїдають, від цього надлишок поживних речовин трансформується в жир. Тривалі голодні періоди викликають закріплення схильності до переїдання. Розпорядок прийомів їжі при триразовому харчуванні може виглядати так: сніданок в 8 годин, обід в 14 годин і вечеря в 19 годин. Травна система страждає від постійного голоду, в результаті знижується загальний енергетичний резерв і сповільнюється відновлення тіла. Чергування приступів голоду і переїдання викликає неминуче уповільнення метаболізму і відкладення великої кількості жиру – це з часом стає візуально помітно по фігурі.

Шестиразове харчування як засіб схуднення

Плюси кількаразового харчування

Тепер переходимо до найцікавішого. Вже зрозуміло, скільки разів на день потрібно їсти для здоров’я та схуднення. 6 прийомів їжі або, в крайньому разі, 5 – універсальний варіант, що забезпечує людині комфорт, витривалість і красива статура. Харчування невеликими порціями правильною їжею дає потрібний обсяг енергії, яка реалізує ряд цінних завдань:

  • безперебійно живить тіло протягом дня і захищає від виснаження і почуття голоду при тренуваннях;
  • створює комфорт під час пауз між прийомами їжі;
  • підтримує високу швидкість обміну речовин;
  • попереджає переїдання.

Правила кількаразового харчування

Правильне харчування для схуднення складається з наступних компонентів:

  • дотримання інтервалів між прийомами їжі;
  • повна відмова від шкідливих продуктів і солодощів;
  • вживання масел і правильний питний режим.

Час для кожного прийому їжі визначається згідно способу життя людини. Головна умова – дотримання інтервалів між прийомами їжі, кожен з них неодмінно повинен становити 2-3 години. Грамотне розподіл продуктів по денному графіку допоможе запобігти надлишок калорій, а значить і набір зайвої ваги. Поживні речовини будуть успішно спрямовані на побудову спортивного підтягнутого тіла, якому заздритимуть багато.

Заради краси тіла та позбавлення від зайвої ваги доведеться прибрати зі свого меню велика кількість штучних спецій, знизити споживання солі і поїдання непотрібних солодощів. Також некорисний кетчуп, соус, майонез з магазину. Щоб живити тіло корисними омега-3 жирами і тримати в нормі апетит, потрібні рослинні олії. Наприклад, корисно лляна та оливкова олії. Людині в середньому потрібно від двох літрів чистої води в добу. Щоб розрахувати необхідний об’єм води в літрах, потрібно поділити свою масу тіла в кілограмах на число 30.

Правильне харчування не передбачає серйозних обмежень і виснаження себе голодом, а базується на коректному споживанні їжі. Новачкам буває важко тільки на початку, так як доводиться відмовлятися від смачних шкідливостей і міняти їх на корисні продукти. З часом людина адаптується до здорового раціону і радіє, помічаючи позитивні зміни фігури. Шестиразове харчування маленькими порціями принесе набагато більш ефективні результати, якщо регулярно навантажувати м’язи в спортзалі і якісно відпочивати.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code