Як навчитися співпереживати собі: Короткий психологічний практикум

Как научиться сопереживать себе: Краткий психологический практикум

Для того, щоб вижити в цьому божевільному світі, багато хто з нас вдаються до суворої самокритики. Ми лаємо себе за помилки, за те, що ми недостатньо розумні або недостатньо успішні. І іноді самокритика стає надмірною, перетворюючись в самобичування, а такий настрій веде тільки до депресії і погіршення ефективності. Як вийти з цього згубного стану думок? Потрібно співпереживати самому собі, але багато хто з нас дуже підозріло ставляться до даного терміну, плутаючи його з жалістю до себе… Давайте розберемося, в чому відмінності і спробуємо навчитися саме співпереживати.

Депресія і ненависть до себе — дуже серйозні вороги, і якщо вони прийдуть, то турбота про себе не повинна здаватися недоречним. Вам допоможе спеціальна медитативна практика, яка навчить співчувати собі, бути добрим до себе. Для початку зручно розташуйтеся на ліжку або у ванні і присвятіть 15 хвилин думкам про наступне.

1. Це було важко

Ми так закохані в успіх, що оцінюємо власні дії та результати абсолютно неадекватно. Ми не усвідомлюємо, наскільки серйозні виклики, на які ми намагаємося відповідати кожен день. Ми не усвідомлюємо, що ми справляємося з нелегкими завданнями, при тому успішно справляємося. А якщо не справляємося з чимось, то зверніть увагу, що нікому не під силу зробити все або зробити все ідеально. І невдача — це не означає, що ми дурні.

2. Ми не були готові

У нас всіх є складні сімейні історії. Згадайте дитинство — там точно є те, що може хоча б частково пояснити поточні наші труднощі. Можливо, зараз ми не зовсім здорові фізично або психічно, але це у всіх так. Те, що ми з чимось не справляємося тут і зараз, — не завжди наша вина, той бекграунд, в якому ми виросли не підготував нас до всіх типів життєвих труднощів.

3. Порівняння

З медіа ви, напевно, вже знаєте, що багато люди успішні, відомі і багаті. Але у всіх траплялися провали і помилки, може, не настільки гучні або вдало закамуфльовані так, щоб ніхто навколо не здогадався. Тому не варто розриватися на частини, щоб зрівнятися або випередити тих, хто просто не все розповідає.

4. Удача

Люди, схильні до суворої самокритики, не дозволяють собі розкіш вірити в удачу: вони беруть на себе відповідальність буквально за все. Вони вважають, що переможці самі творці своєї вдачі. Але в основному це не так. Ми обкрадаємо себе, не вірячи в фактор удачі у разі виграшу, ми покладаємо повністю всю провину на себе за провал. Везіння існує, це факт.

5. Наша цінність

Ні, цінність нас як людей визначається не тільки нашими зовнішніми проявами: досягненнями, статусом, рівнем достатку. Це тільки частина вас. Ті, хто любив вас у дитинстві, знали це і ви це відчували. Прослухайте в голові заново слова тих, хто був до вас добрий. Викупайтеся в спогадах про любов, яка не залежала від досягнень. Пам’ятайте про це.

6. І це мине

Нам часто здається, що чорна смуга ніколи не закінчиться. Це неправда. Просто так ми відчуваємо під час кризи. Але вам потрібно просто прибрати повністю очікування, приймати щогодини таким, який він є. Звучить банально, але найбільше вам потрібен відпочинок.

Джерело: ed.ted.com

Ілюстрація: Daria Petrilli

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code