Як почати бігати. Від нуля до 5 км і далі

У наших публікаціях ми намагаємося велику увагу приділяти темі фізичного розвитку і активного способу життя. Дуже часто ми публікуємо огляди програм, що допомагають в тренуваннях, і нові комплекси вправ. Проте зазвичай ці додатки та тренування мало пристосовані для людей, які щойно розпочали свої заняття або знаходяться в не дуже хорошій фізичній формі. Тому сьогодні ми хочемо вас познайомити з програмою для Android, яка призначена саме для цих категорій і допоможе почати заняття бігом легко і безпечно для вашого організму.

Як почати бігати. Від нуля до 5 км і далі

Couch to 5K це спеціальна програма, яка підготує вас до забігу на 5 км. Воно містить в собі спеціальну програму, що дозволяє людям практично з нульового рівня підготовки поступово перейти до півгодинному невпинне бігу. Програма розрахована на три тренування на тиждень, а час занять не перевищує 30 хвилин. При цьому загальний час виконання тренувального плану становить 9 тижнів, але, зрозуміло, це відносна величина. Ви можете як зменшити цей час, так і збільшити, що корисно в тому випадку, якщо ви не справляєтеся з запропонованими навантаженнями.

Як почати бігати. Від нуля до 5 км і далі   Як почати бігати. Від нуля до 5 км і далі

Кожна ваше тренування буде являти собою послідовність часових інтервалів, під час яких ви будете чергувати звичайну ходьбу і біг. Причому по мірі вашого прогресу бігових інтервалів буде все більше, а час прогулянок буде поступово скорочуватися. Керувати вашими діями буде аудиотренер, який не тільки скаже коли йти або бігти, але і підбадьорить своїми цінними порадами і висловлюваннями.

Трек вашої тренування разом з такими показниками, як швидкість, відстань, темп фіксується пристроєм і зберігається в журналі тренувань. Тут же ви можете залишати позначки про своє самопочуття, вазі і настрої.

Не дивлячись на те, що додаток платне, Couch to 5K являє собою яскравий приклад, коли вкладені вами кілька доларів принесуть вам реальну і відчутну користь. А потім, можливо, ви захочете досягти таких вершин і в цьому вам допоможе інша програма цього ж розробника під назвою 5K-to-10K.

У вас немає розумного телефону? Тоді вам сюди.

Couch to 5K (iPhone, Android)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code