Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Якщо ви помічаєте, що вам все важче концентрувати увагу, ви забуваєте прості факти або не можете вирішити завдання, з якими раніше справлялися, роботу мозку можна стимулювати вправами. Проблеми із запам’ятовуванням і увагою можуть наздогнати в будь-якому віці і виправити їх можна тільки за допомогою правильного харчування і регулярних тренувань: фізичних вправ і розумової навантаження. У цій статті ви знайдете найефективніші способи того, як поліпшити пам’ять і роботу мозку.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Фізичні вправи

Не тільки розумові вправи впливають на наші когнітивні здібності. Почати можна і з занять фізкультурою. Дрібна моторика безпосередньо пов’язана з роботою мозку, покращуючи її, можна розвинути і когнітивні здібності. Та й будь-які фізичні вправи теж можуть вплинути на мозок. Розгляньте популярні техніки, які допоможуть у тренуваннях пам’яті та розумової діяльності.

Насамперед, це пальчикова гімнастика – вона завжди буде корисна для розвитку дрібної моторики. Не секрет, що рухи пальців пов’язані з роботою мозку. Чим майстерніше ми вміємо виконувати пальцями дрібні точні рухи, тим краще себе почуває мозок. Щоб стимулювати поліпшення пам’яті, можна робити фігурки тварин з пальців, намагатися розгинати або згинати пальці, опираючись другою рукою, намагатися зігнути один палець, залишаючи решту в статичному положенні. Навряд чи одного розвитку дрібної моторики буде достатньо для серйозного поліпшення пам’яті, але паралельно з іншими заняттями це стане великою підмогою.

Можна спробувати виконувати пальцовки – це вправи для розвитку мозку, які робляться одними пальцями. Вони спрямовані на узгодженість двох півкуль, тому допомагають поліпшити пам’ять і роботу мозку.

Суть їх полягає в тому, щоб пальцями на правій і на лівій руці виконувати різні рухи.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Найпростіша пальцовка – поєднати на одній руці мізинець з великим пальцем, а на іншій – великий палець з вказівним. Після цього треба послідовно змінювати пальці на одній руці рухаючись від мізинця до вказівного, на іншій – навпаки. Вправи краще виконувати регулярно, у них важливі швидкість і точність – спочатку краще виконувати повільно, але правильно, а згодом нарощувати темп.

Для роботи мозку також корисними будуть кинезиологические заняття. Ці вправи тренують всі групи м’язів – при фізичних навантаженнях наше тіло посилає в мозок певні сигнали, які можуть стимулювати розумову діяльність. Подібні тренування бувають різними і підходять для людей у віці. Найпростіше – це розтяжка, намагайтеся щодня займатися, намагаючись розтягнути м’язи, але не старатися – робити це краще після звичайної зарядки і не доводити себе до сильного болю.

Ще одне просте кінезіологічне вправа в положенні стоячи витягатися в струнку і напружувати всі м’язи, а потім повністю розслаблятися і робити це по кілька підходів. Нарешті, допомогти може і дихальна гімнастика, наприклад, дихати по черзі різними ніздрями, закриваючи іншу пальцями.

Тренування для поліпшення пам’яті, уваги і швидкості мислення не вимагають ніяких тренажерів, способи може освоїти будь-яка і без тренерів. Головне – регулярність занять, без неї ви не досягнете бажаного ефекту. Навіть якщо у вас мало вільного часу, важливо знаходити хоча б по кілька хвилин, але щодня.

А також важливо поєднувати фізкультуру з рішенням розумових завдань і правильним харчуванням.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Як тренувати пам’ять?

Розвивати інтелект і мозкову активність можна різними способами. Як відомо з психології, багато прості і захоплюючі заняття здатні підвищити розумові здібності і вплинути на мислення. Для зміцнення пам’яті, уваги та поліпшення когнітивних функцій можна спробувати різні заняття.

Читання

Якщо ви любите читати, але помічаєте, що погано запам’ятовуєте зміст, не розумієте написане або плутаєте деталі розповіді, можна спробувати переказувати прочитане. Постарайтеся прочитати кілька сторінок, а потім максимально детально відтворити зміст написаного. Це можна робити вголос або записувати переказ на аркуші паперу – як вам зручніше. З часом збільшуйте кількість сторінок для переказу, але не скорочуйте обсяг своєї розповіді – він повинен бути максимально докладним.

Постарайтеся переказати зміст прочитаного відразу після читання, через кілька днів, через тиждень. Якщо буде важко, випишіть собі основні тези, які ви будете розкривати. Намагайтеся задавати собі питання і перед читанням. Наприклад, кожен раз, сідаючи за книгу, спробуйте концентруватися на чомусь одному: або описах природи, або на зовнішності персонажів, або на діалогах.

Спробуйте максимально детально помічати всі деталі. Цей спосіб хороший для тренування уваги та логічного мислення.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Заучування віршів

Щоб розвинути інтелект, словниковий запас і здатності до запам’ятовування, може виявитися корисним і заучування віршів напам’ять. Ви зможете самі знайти будь-які вірші, які припадуть вам до душі, при цьому пам’ятайте, що занадто прості тексти не принесуть результату, краще братися за важкі завдання. Можна взяти частину поеми і поступово її заучувати – так ви самі зможете зупинятися при виникненні труднощів і займатися в своєму темпі.

Техніки виучування вельми різноманітні. Можна запам’ятовувати цілими строфами, або заучувати кожну сходинку. Пробуйте як можна менше звертатися до тексту і як можна більше намагатися відтворити по пам’яті – саме так ви будете тренуватися і покращувати свої результати. Пригадування, навіть якщо викликає зусилля і сумніву, є важливим процесом для розвитку мозкової активності.

Дуже важливі регулярність занять і послідовність – не забувайте вірш на наступний день після заучування. Намагайтеся повторювати його про себе або вголос кілька разів в день. Краще при цьому намагатися не підглядати в книгу і пробувати згадати весь вірш повністю, але потім обов’язково варто звернутися до тексту і скоригувати свої помилки.

Найкраще взяти довгий вірш чи поему і вчити їх поетапно. Нічого страшного, якщо спочатку ви зможете запам’ятати лише кілька строф. Візьміть за правило на кожному занятті збільшувати завдання, наприклад, на одну строфу, повторюючи при цьому всі попередні. Такий накопичувальний ефект буде для пам’яті дуже корисний. Якщо якийсь обсяг викличе серйозні труднощі, ви зможете зупинитися на ньому і повторювати кілька днів одне і те ж, щоб текст міцно закріпився в пам’яті. Поступово ви зможете подолати свій поріг і завчити більш довгі тексти.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Хобі

Багато хобі можуть бути корисними для розвитку когнітивних функцій. Насамперед, це будь-які заняття, пов’язані з дрібною моторикою. В’язання, вишивання, ліплення, пап’є-маше, збирання пазлів – все це чудово впливає на інтелект і у дітей, і у дорослих. Ви напевно зможете завести собі подібне корисне хобі, вибравши щось до душі.

Головне у вправах на дрібну моторику – це точність рухів. Тому, наприклад, перемішування тіста для пирога не підійде, а каліграфія буде дуже корисна. Важливо, щоб ви прагнули правильно виконувати дрібні рухи, були зосереджені в процесі. З часом ви будете насолоджуватися не тільки проведеним часом, але і результатами праці, і власними успіхами мозкової активності.

Кросворди

Різноманітні кросворди допоможуть розвивати і пам’ять, і логіку, і ерудицію. Вони бувають у друкованому або електронному вигляді, можна підібрати рівень складності, який буде вам по силам і викличе інтерес. А також можна пошукати тематичні кросворди в цікавлять вас областях. Перевага кросвордів – їх можна вирішувати між справою, не потрібно окремо виділяти на них час.

Можна зайнятися рішенням, поки їдете в громадському транспорті, обідаєте або стоїте в черзі. Так непомітно для себе ви зможете розвивати інтелект і з часом помітите відчутні поліпшення.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Шахи

Це цікава і інтелектуальна гра, яка може стати відмінним хобі. Для максимальної користі варто добре вивчити правила і не поспішати в ході гри: щоб досягти успіху, важливо продумувати свої ходи, і ходи суперника. Грати можна з ким завгодно – з друзями або родичами, це для всіх буде корисно.

Шахи хороші тим, що почати можна з будь-якого рівня, і меж досконалості теж немає. Ця гра може стати захоплюючим способом проведення дозвілля. А також велика перевага шахів полягає в тому, що вони розвивають відразу всі функції мозку.

Медитація

Медитативні заняття також можуть допомогти істотно поліпшити пам’ять – їх добре поєднувати з корисними хобі та вправами. Можна вибрати програми по медитації та йоги, сходити на заняття до тренера або ж спробувати позайматися самостійно вдома. На час медитації потрібно відкласти всю свою повсякденну діяльність і присвятити час собі.

Знайдіть в будинку місце, де вас ніхто не потурбує, сядьте або ляжте в зручному положенні. Сконцентруйте увагу на своєму тілі, серцебитті, спробуйте розслабити послідовно кожну м’яз. Потім постарайтеся повністю звільнити свої думки від побутових турбот. Люди, які займаються медитацією всерйоз, досягають стану, коли вони не думають ні про що, але для цього доведеться довго займатися, вивчати себе і своє тіло.

Медитація корисна для інтелекту тим, що дозволяє повністю розслабитися і перезавантажити всі розумові процеси. Потім з новими силами можна приступати до розумових завдань, знайти способи незвично поглянути на звичні проблеми.

Медитація подарує вам спокій і самовладання, які необхідні для вирішення будь-яких завдань.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Вибираємо продукти харчування

Правильне харчування дуже важливо і для фізичного здоров’я, і для розумової активності. Їжа повинна бути корисною і збалансованою, постарайтеся відмовитися від фастфуду та шкідливих солодощів. Замість цього вживайте нижчеописані продукти, які вважаються особливо корисними для розуму.

  • Волоські горіхи містять багато корисних кислот Омега-3, мікроелементів і масел. Вони стимулюють мозкову діяльність, підвищують концентрацію і працездатність, знижують стомлюваність. З’їдайте хоча б по кілька горіхів в день і ви відчуєте зміни вже через пару тижнів. Можна додавати горіхи в сніданок або десерт – вони відмінно підходять для додавання в каші, йогурти, морозиво. А також з ними можна готувати перші та другі страви, наприклад, суп харчо або смажені баклажани.
  • Квасоля – це рослинний джерело білка, який також вкрай корисний для роботи мозку. Особливо для покращення когнітивних функцій гарна червона квасоля. Її можна додавати в супи та другі страви, вона стане відмінним доповненням до м’яса або овочів.
  • Гіркий шоколад – це корисний десерт, який також корисний для зосередження уваги і швидкості мислення. Цей продукт дає миттєвий ефект: якщо вам належить відповідальний захід, корисно попередньо з’їсти шматочок гіркого шоколаду. Це також відмінна альтернатива шкідливим солодощів для дітей і дорослих.

Зловживати гірким шоколадом не варто, але кілька плиток в день можна собі дозволити для підтримки тонусу і розумової активності.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?
Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Рекомендації

Мозкова активність важлива для вирішення багатьох завдань: і в кар’єрі, і в навчанні, і в повсякденному житті. Проблеми, пов’язані з пам’яттю, увагою і швидкістю мислення, актуальні для всіх, незалежно від статі та віку: з ними стикаються і студенти, і літні люди, і працюючі чоловіки і жінки. Причин ослаблення мозкової активності може бути багато і методів для поліпшення когнітивних функцій теж достатньо: з простими вправами ви навчитеся швидше думати, краще запам’ятовувати, зможете підвищити концентрацію уваги і працездатність.

При цьому важливо пам’ятати про загальні правила, які актуальні для будь-яких занять.

  • Регулярність виконання завдань дуже важлива – можна приділяти вправам зовсім небагато часу, але не можна їх пропускати. Краще всього, якщо ви зможете щодня приділяти їм хоча б кілька хвилин, від занять раз на тиждень точно не буде ніякого толку. Якщо у вас щільний графік, деякі вправи можна виконувати між справою. Якщо заняття увійдуть у вас в звичку, результат не змусить себе довго чекати. Якщо вам не вистачає мотивації, завжди можна підібрати корисне хобі, яке буде приносити вам задоволення.
  • Беріться за важкі завдання. Якщо ви не будете виходити з зони комфорту, не будете напружуватися, то ефекту не буде. Якщо ви можете вирішити задачу без всяких проблем, ускладнюйте її. Навіть якщо у вас будуть помилки, в цьому і полягає процес навчання. А мотивація не змусить себе довго чекати – ви відчуєте гордість від виконання складних вправ і від поліпшення мозкової активності.
  • Після перших же результатів і видимих поліпшень не треба припиняти займатися. Працювати над собою потрібно постійно, щоб підтримувати інтелект. Можна займатися рідше, але хоча б іноді повертатися до корисним хобі або ігровим методикам. Так ви збережете ясність розуму надовго.

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Тренування мозку з допомогою вправ. Що покращує пам’ять і підвищує розумові здібності?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code