Здорове харчування: 12 лайфхаков для дуже зайнятих людей

Здоровое питание: 12 лайфхаков для очень занятых людей

Дійсно зайняті люди не можуть собі дозволити втратити ні секунди дорогоцінного часу. Тілу потрібно досить енергії для того, щоб підтримувати такий ритм життя. Якщо ви часто пропускаєте обід або працюєте годинами навіть без перекусу, ваша здатність до концентрації уваги може знизитися, а з нею – і результативність роботи. Однак, підтримати себе – у ваших силах, досить змінити кілька дрібниць.

1. Не пропускайте сніданок

Коли ви вибігаєте з хати, поспішаючи на ранкове нараду, сніданок – це останнє, про що ви думаєте. Але вже доведено, що відсутність сніданку – це фактор, що провокує зайву вагу і фактор ризику для діабету, і похмурого настрою вранці. Звичайно ж, сніданок повинен бути здоровим.

2. Знайдіть зручний формат

Навряд чи вам вдасться вибігати за їжею в магазин під час робочого дня. Тому скористайтеся послугами тих фірм, які доставляють свіжу смачну (краще, якщо ще й екологічно чисту) їду в офіс або прямо вам додому. Перевірте список фуд-сервісів у вашому місті прямо зараз.

3. Готуйте собі заздалегідь

Найкраще рішення – це готувати собі вдома заздалегідь і брати їжу з собою на роботу, особливо якщо вам доводиться працювати без обіду. А що, якщо виділити на це час вранці просто неможливо? Намагайтеся готувати на вихідних з таким розрахунком, щоб їжі вистачило на кілька буденних днів. Купуйте пластикові ємності, в яких страви можна заморозити, а потім захопити з собою на роботу.

4. Віддавайте перевагу здоровому перекусу

Якщо так сталося, що голод зовсім замучив, а в офісі зовсім нічого підходящого немає, то зазвичай ваш шлях лежить до автомата з шоколадками. Грайте на випередження голоду: купіть і тримайте в офісі порційно розділений родзинки або снек з гранолы і горіхів.

5. Не треба жувати без відриву від виробництва

Мультитаскинг погано позначається на обхваті талії. Тому залиште роботу на сконцентруйтеся на прийомі їжі. В ідеалі – виходьте зі свого коробочкою на свіже повітря і їжте поза офісу. Це допоможе вам освіжити думки і з новими силами повернутися до роботи.

6. Обід розділи з другом

Жування над паперами або перед монітором – шкідливо, а ось в приємній компанії – дуже навіть корисно. Сміливо призначайте ділові зустрічі з партнерами чи колегами за обідом – це гарантія повноцінного прийому їжі в середині дня.

7. Пийте воду

Вода дуже важлива для підтримки здоров’я. Нехай в офісі завжди буде свіжа вода для вас і ваших колег. Якщо немає можливості встановити хороший кулер, то подбайте про те, щоб в холодильнику завжди була хоча б звичайна бутильована вода.

8. Вибирайте здорову їжу в ресторані

Зайняті ділові люди часто їдять в ресторанах і кафе, але це зовсім не зобов’язує вас вибирати фаст-фуд. Майже скрізь є здорова альтернатива: салати, овочі і м’ясо на грилі замість смажених, фрукти і супи.

9. Сімейна вечеря як пріоритет

Збір за столом ввечері – важливий момент у житті сім’ї. Постарайтеся бути вдома до вечері і насолоджуйтеся кожен раз спілкуванням з вашими рідними. Якщо ви живете одні, то заплануйте вечеря з друзями, які теж із задоволенням з’їдять щось смачне і корисне. Так ви, при вашій робочої навантаженні, поліпшите баланс work-life.

10. Розумна стратегія в супермаркеті

Вирушайте в відразу в ті відділи супермаркету, де продаються м’ясо, яйця, овочі та молочні продукти. Закупити все необхідне спочатку там. Так ви менше часу проведете серед пакетованих «шкідливих» товарів.

11. Якість – понад усе

Приведіть в порядок свій раціон – нехай в ньому переважають цільні, свіжі та поживні продукти, а солодощі і «порожні» калорії женіть геть від себе. Пам’ятайте, що ваш успіх залежить від того, чим ви заправите» свій організм.

12. Обмежте алкоголь

Ще би вам не хотілося розслабитися після роботи, але аперитив з колегами — це найгірші з «порожніх» калорій. Ні, можна, звичайно, але постійно – ні, особливо, якщо ви цілий день не їли або їли незрозуміло що.

Джерело: entrepreneur.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code